[...] z regeneracją. Jest jakas rada na to? Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW ktory wkleje nizej. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zza glowy hantelkiem uginanie ramion z sztanga stojac wspiecia na palcach ze sztanga na plecach B. martwy ciag [...]
[...] połączeniu mięśniowo nerwowym. Trening: Poniedziałek Klatka/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja [...]
[...] (jakieś 3-4 miesiące temu) zauważyłem znaczną poprawę :) Od tego momentu wychodzę zawsze z siłowni spocony na maxa. Póki co rozpisałem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na poręczach 3s max ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt. [...]
WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]
DZIEŃ 1 4. wyciskanie żołnierskie 3x12 20 kg 5. wyciskanie na poziomej 3x12 20, 22,5, 22,5 kg 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 A dlaczego robisz klatkę między barkami? Czy nie chodzi o WL?
[...] nie miałam: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg 2. RDL 3x12 40, 45, 50kg (chyba za duzo żem narzuciła> 3. wspięcia na palce na maszynie 3x12, 40, 50, 60kg 4. wyciskanie żołnierskie 3x12 20 kg 5. wyciskanie na poziomej 3x12 20, 22,5, 22,5 kg 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 <nie pamiętam ile tu było> 6b. [...]
Sorki za nazewnictwo ale nie znam całej nomenklatury kulturystycznej - Pisząc wyciskanie do szyi miałem oczywiście na myśli obojczyki - Pisząc wyciskanie do czoła miałem na myśli wyciskanie sztangi w skosie ale bardzo wysoko na wysokości czoła. Cały trening miał pobudzić górne i środkowe partie klatki piersiowej. Jeśli trening nie ma ładu ani [...]
Panowie a co powiecie na taki trening? 1. 3x15-20 Rozpiętki linkami dolnego wyciągu 2. 1x20 , 4x10 wyciskanie sztangi w skosie do czoła 3. 3x12+12 Seria łączona wyciskania sztangi do szyi i rozpiętki na płaskiej ławce 4. 3x12+12 seria łączona wyciskanie złączonych sztangielek + rozpiętki na skośnej ławce Zmieniony przez - kain468 w dniu [...]
[...] 2x Grzbiet: Drazek 2x szerokim chwytem, 2x waskim chwytem Barki: unoszenie sztangi do szyi wzdluz tlowia 3x Biceps: Ugnianie ramion ze sztanga prosta w staniu x3 Triceps: wyciskanie na lawce waskim chwytem x3 Nogi: Wspiecie na palcach ze sztanga w rekach x3 Brzuch: 2x podciaganie nog w zwisie do klatki, 2x brzuszki Ciężary w podstawowych [...]
Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]
[...] a poza tym "-Wyciskanie sztangi do szyi na płaskiej " to kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ obręcz barkowa wchodzi w nieznany dla siebie obszar . Daj na klatę wyciskanie w poziomie , na skosie i rozpiętki i redukuj liczbę serii i ćwiczeń w małych partiach bo się zajeździsz . Albo najlepiej bierz FBW i zapier.... no i czytaj tez [...]